Você sabia que o Brasil é o país com mais pessoas ansiosas do mundo? De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), são mais de 18 milhões de pessoas com transtorno de ansiedade. Para se ter uma ideia, aproximadamente 9,3% dos brasileiros sofrem de ansiedade patológica.

Todos nós vivenciamos momentos de grande aflição ao longo da vida. E, às vezes, eles não são tão efêmeros quanto gostaríamos. Tanto para quem sofre com os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada quanto para pessoas ligeiramente ansiosas é fundamental adotar mecanismos para controlar a ansiedade. 

Confira abaixo 5 dicas que vão te ajudar a controlar a ansiedade:

1. Treine a respiração profunda e técnicas de relaxamento

Respirar profundamente é um conselho antigo. Quando inspiramos o ar e expiramos vagarosamente, nosso cérebro compreende que podemos (e devemos) relaxar. O efeito é quase imediato. Outra dica para desacelerar após um dia cheio, por exemplo, procure uma música relaxante, desligue as luzes do seu quarto (se preferir) e deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos problemas, nas pendências. Apenas respire profundamente e relaxe ao som da música.

2. Exercícios físicos

É mais do que confirmado que movimentar o corpo pelo menos três vezes na semana ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como prevenção e tratamento complementar para transtornos mentais. As atividades físicas, principalmente os aeróbicos (como caminhadas e corridas), ajudam a liberar hormônios que promovem a sensação de bem-estar e felicidade, além de proporcionar benefícios ao corpo. A serotonina, em especial, está ligada à estabilidade emocional e à regulação do ritmo cardíaco, inibindo as crises de ansiedade. Se você não tem o hábito, tudo bem. Procure uma atividade a qual acredita que irá gostar e persista pelos primeiros dias. 

3. Evite substâncias estimulantes

A cafeína, a nicotina, o guaraná em pó e o chocolate são exemplos de substâncias conhecidas por estimular o organismo, proporcionando condições favoráveis ao desenvolvimento do quadro ansioso. Evitar o consumo dessas substâncias, principalmente à noite, é um muito importante para quem quer prevenir o aparecimento dos sintomas de ansiedade.

4. Organize o seu dia 

Organizar as atividades do dia em uma lista de tarefas curtas, definindo as prioridades, ajuda a vencer os desafios e a controlar os sintomas de ansiedade. Pode ser em uma agenda, em uma lista, em um aplicativo do celular ou em um mural.  É importante, contudo, que os afazeres sejam proporcionais à capacidade de realização para que não seja criada uma sensação de mal-estar caso alguma tarefa fique pendente. Nem sempre nossos planos são cumpridos à risca, então respire e fique tranquilo caso isso aconteça.

5. Conte com a ajudinha extra de Sominex Composto

Além de seguir as dicas acima, Sominex Composto pode ser o aliado para ajudar você a combater os sintomas de ansiedade leve, irritabilidade e estresse. Composto por Passiflora Incarnata, que controla a ansiedade; Valeriana, que é um redutor de tensões; e Crataegus, potente indutor do sono, sua fórmula completa melhora os sintomas da ansiedade, irritabilidade e trabalha a qualidade do sono, proporcionando mais tranquilidade, bem-estar e qualidade de vida. 

Ficar ansioso ocasionalmente é normal. Contudo, quando os episódios se repetem e incluem crises de ataques de pânico, é preciso procurar ajuda de um profissional da saúde. Então não exite em buscar ajuda profissional caso seja necessário.