Criado pela Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine), o Dia Mundial do Sono é comemorado em cerca de 75 países do mundo, anualmente, na sexta-feira anterior ao equinócio da primavera. 

Em 2023, a data aconteceu no dia 17 de março e chamou a atenção para a importância do sono regular diário. O objetivo desta data comemorativa é celebrar o sono e diminuir os problemas relacionados à privação do sono existentes na sociedade. 

 Privação do sono

A privação do sono tem impacto na saúde e no bem-estar das pessoas. Quem dorme mal tem mais propensão a desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, Alzheimer ou doenças psiquiátricas. 

Não dormir o necessário afeta o raciocínio, a concentração e a memorização das pessoas, que ficam mais suscetíveis a cometer lapsos como esquecimentos ou distrações, ou a sofrer acidentes. Irritabilidade e mudanças de humor bruscas são também observáveis em pessoas que dormem mal.

45% da população mundial é afetada por distúrbios de sono. De acordo com a Associação Mundial de Medicina do Sono, 21% dos adultos dormem menos de seis horas por dia.

Se você precisa fazer as pazes com o travesseiro, confira cinco dicas valiosas:

1. Tenha uma rotina definida

Uma rotina de atividades sem horários bem definidos é, sem dúvida, uma grande ameaça para a qualidade do sono. Cumprir horários para se deitar e levantar observando no máximo 7 a 8 horas de sono é a primeira mudança necessária. É fundamental não ‘bagunçar o dia’, para regular nosso relógio biológico. 

2. Fuja do sedentarismo

A atividade física é uma grande aliada para a manutenção da saúde do corpo e da mente. Praticar exercícios libera hormônios que combatem a depressão e a ansiedade, além de aumentar a sensação de bem-estar, melhorando as condições de sono. 

3. Fique longe de aparelhos eletrônicos antes de dormir

O período em frente às telas é cada vez maior no nosso dia a dia, porém, antes de dormir, a luz dos aparelhos eletrônicos tende a ser prejudicial. Esse hábito interfere na produção do hormônio da melatonina, responsável por regular o sono. Sem falar que o consumo de notícias densas ou negativas perto da hora de dormir pode disparar ansiedade ou mesmo pesadelos para algumas pessoas.

4. Mude ou melhore hábitos alimentares

Bebidas estimulantes, como café e chá preto, devem passar longe do cardápio noturno. Além delas, os alimentos gordurosos e mais pesados também precisam ser moderados nesse horário, já que dificultam a digestão e podem causar sintomas gastrointestinais que prejudicam o sono.

5. Conte com a ajudinha extra de Sominex Composto

Sominex Composto é um fitoterápico indicado como calmante e auxiliar nos distúrbios do sono (insônia) associados à ansiedade. Sua fórmula completa e exclusiva possui em sua composição os extratos secos de três plantas medicinais. A Passiflora Incarnata, que controla a ansiedade; a Valeriana, que é um redutor de tensões; e o Crataegus, potente indutor do sono. 

É importante estar atento a estratégias para melhorar as noites, já que o sono é fundamental para o descanso físico e mental. A redução da quantidade ou qualidade do sono pode prejudicar a imunidade e aumentar a vulnerabilidade a infecções. Além disso, a má qualidade do sono contribui para o aumento do estresse e da ansiedade. Cuide-se bem!