Nos dias de hoje, parece impossível realizar as atividades do dia a dia sem utilizar um computador, tablet ou smartphone. Quando utilizados com consciência, eles oferecem praticidade às nossas atividades cotidianas. E, apesar dos benefícios que trazem, principalmente para quem possui uma rotina corrida e precisa deles para se organizar melhor, seu uso em excesso traz alguns danos, como a perda da qualidade do sono.

Os eletrônicos influenciam na qualidade do sono por três motivos: diminuem o tempo total de sono, aumentam seu grau de estímulo mental e físico e comprometem a produção da melatonina. 

O uso da tecnologia noturna também está relacionado ao impacto funcional, incluindo aumento do comportamento sedentário, baixa qualidade subjetiva do sono, maior consumo de cafeína e obesidade.

Além de diminuir o número de horas de sono (“competidor com o sono”), os dispositivos eletrônicos têm o potencial de aumentar o estado de alerta e de ansiedade. O sono será mais fragmentado e menos restaurador, quando finalmente a pessoa for dormir. 

Convém destacar também que as telas também emitem uma frequência de luz azul, que é prejudicial aos olhos a longo prazo. No geral, eles vão se tornando mais secos, irritados e vermelhos, o que pode resultar em coceiras, visão embaçada e até mesmo dores de cabeça intensas.

Confira algumas dicas para dormir melhor

Diminuir o uso de eletrônicos não é uma opção para muitos, principalmente para quem trabalha com o auxílio desses equipamentos, então o ideal é buscar alternativas para que o uso prolongado não afete o sono. Confira a seguir algumas dicas:

• Utilize seus eletrônicos no modo escuro: a maioria dos aparelhos já permitem essa mudança, fazendo com que a tela fique menos iluminada. Quando ativado, o modo escuro deixa o texto da tela branco e o fundo preto e ainda favorece a economia da bateria;

• Evite o uso de eletrônicos antes do seu horário de dormir: durante o dia o uso está liberado, mas tenha uma rotina estabelecida e se obrigue a parar de usar smartphones, tablets, televisores e computadores pelo menos 30 minutos antes de se deitar;

• Conte com o auxílio de Sominex Melatonina – o suplemento alimentar da EMS que auxilia na melhora da qualidade do sono. Com a tecnologia Sleep Fast de rápida absorção, proporciona melhora na qualidade do sono, fazendo com que você durma melhor e por mais tempo.

Além de seguir as dicas acima, invista também nos cuidados com sua alimentação, pratique atividade física regularmente e cuide do seu bem-estar. Se mesmo com todos os cuidados sugeridos as dificuldades para dormir persistirem, procure um profissional de saúde da sua confiança.