Você é do tipo que, durante a semana, não passa de cinco horas de sono? Costuma rolar muito na cama e já acorda cansado? Se dormir mal faz parte da sua vida, continue a leitura. Este post é pra você.

Muita gente associa “dormir mal” a acordar sem disposição ou já cansado, mas os malefícios de uma noite de sono ruim vão muito além do dia seguinte e podem se perpetuar para toda uma vida, se isso não for corrigido.

Para entender o que é “dormir mal”, precisamos primeiro saber o que é “dormir bem”. Alguns indícios de que você costuma dormir bem são:

• Levar, no máximo, meia hora para cair no sono;
• Não acordar mais do que uma vez por noite;
• No caso de um despertar de madrugada, voltar a dormir em até 20 minutos;
• Estar dormindo 85% do tempo que passa na cama.

Todos esses pontos são alguns indícios de que o seu sono é de qualidade.

Conheça os malefícios de dormir mal

Os malefícios de dormir mal são muitos. Entre eles, podemos citar alguns, como:

• Aumenta as chances de acidentes
• Prejudica o sistema imunológico
• Aumenta os problemas de memória
• Descontrola o apetite
• Provoca irritabilidade e alterações de humor
• Aumenta os riscos de hipertensão, AVC e diabetes
• Favorece as dores de cabeça e enxaquecas
• Causa problemas gastrointestinais
• Dificulta a aprendizagem
• Reduz o desejo sexual
• Aumenta as chances de ganho de peso

Mas quantas horas de sono, afinal, cada pessoa precisa?

Isso, na verdade, é muito relativo: para alguns pode ser seis horas, para outros dez. A média na população seria de sete horas e meia de sono ao dia, mas o ideal seria acordarmos com a sensação de que dormimos o suficiente, ou seja, descansados.

De acordo com especialistas, um terço da população está dormindo de 2 a 3 horas a menos do que precisa. Ficar acordado por apenas uma noite já é o suficiente para ter efeitos negativos no bem-estar físico e mental. À medida que as noites em claro aumentaram, os efeitos negativos são amplificados. Precisamos priorizar nosso sono, que costuma ser comprometido devido aos compromissos diários. 

Sominex Melatonina é um suplemento alimentar que auxilia na melhora da qualidade do sono. Com a tecnologia Sleep Fast de rápida absorção, proporciona melhora na qualidade do sono, fazendo com que você durma melhor e por mais tempo. Também tem ação antioxidante no organismo, sendo associada a um aumento na imunidade. Isso contribui para a prevenção de diversas doenças e auxilia no tratamento de várias outras – como enxaqueca, fibromialgia, glaucoma e isquemia –, além de atuar diretamente no ciclo circadiano, que controla diversas funções do corpo ao longo do dia.

A recomendação dos especialistas e pesquisadores da área para ajudar a melhorar o sono é reconhecer que esse é um dos três pilares da saúde, ao lado da dieta e da atividade física. Se você mantém uma rotina que inclui uma boa dieta e exercícios, haverá um efeito sinergético no sono. Outra dica é também manter um horário para dormir e acordar sempre que possível.