Você tem compromisso no outro dia cedinho. Não pode chegar atrasada. Despertador? Ok. Roupa separada! Ok. Deitou na cama macia e quentinha e nada de sono… Algumas horas rolando na cama, pensamentos a todo vapor, e nada de sono!

Essa cena lhe parece comum? Então você pode estar com insônia. E podem ser muitas as causas… Preocupações, estresse, sensibilidade ao som ou a luz e até mesmo fatores fisiológicos.

Acredite: um a cada três brasileiros sofre com a insônia. Esse dado é da Associação Brasileira do Sono, que estuda formas de ajudar a melhorar a qualidade das noites de sono de milhares de pessoas.

Seu maior sonho tem sido dormir bem? Então seguem algumas dicas:

• Procure dormir todos os dias no mesmo horário. Sabe o despertador para acordar? Programe-o também para dormir. Manter o hábito ajuda a reprogramar seu organismo.
• Evite praticar exercícios físicos à noite. Prefira malhar de manhã ou até seis horas antes de dormir, para dar tempo de reduzir a agitação e adrenalina do seu corpo.
• Aquela soneca durante o dia pode estar atrapalhando seu sono durante a noite. Pense bem, se você dorme durante o dia, a tendência é estar sem sono à noite.
• Já ouviu falar da melatonina? É o hormônio que auxilia o organismo a dormir e se desligar do dia. Exposição à luz prejudica a produção desse hormônio, dificultando o sono. Então, já sabe, apague as luzes, desligue a TV e evite usar o celular na cama.
• Um ambiente confortável também ajuda. Um bom colchão e travesseiros adequados são fundamentais para uma boa noite de sono.
• Lanches pesados, comidas gordurosas e calóricas são inimigas do sono. Prefira alimentos leves no jantar.
• Ama um cafezinho? Reduza a quantidade durante o dia e nada de café à noite. Isso também vale para refrigerante e chás-pretos.
• Consome bebida alcoólica? Pode até parecer que ela ajuda a dar sono, mas depois que seu efeito é reduzido, ocorre totalmente o contrário. Se não for possível evitar o consumo de álcool, consuma até 6 horas antes de dormir.
• Um banho relaxante, meditação e algumas gotinhas de lavanda no travesseiro também ajudam a relaxar e reduzir os sintomas da insônia.

Se mesmo assim, o sono não aparecer, Sominex pode te ajudar. Composto por Passiflora Incarnata, que controla a ansiedade; Valeriana, redutor de tensões; e Crataegus, potente indutor do sono, você terá uma excelente noite de sono.

Sua fórmula completa melhora os sintomas da insônia, trabalhando a qualidade do sono e cuidando da ansiedade. Se persistirem os sintomas, procure seu médico.

*referência: CBN – https://cbncuritiba.com